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SI TIENE ALGUNA PREGUNTA PARA NOSOTROS,
POR FAVOR COMUNICATE AL CORREO ELECT:
caribbeanfitness@gmail.com
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Caribbean Fitness fue fundado por Monique (Monin) Pena Johnson, con Dios como su guia, para promover su lema que dice:
"obtener un cuerpo saludable es una tarea de toda la vida"
LAS MISIONES DE CARIBBEAN FITNESS:
Concientizar y educar a las mujeres, principalmente a las latinas, sobre la importancia de los ejercicios y de comer una dieta
saludable para evitar enfermedades del corazon, la diabetes, la osteosperosis, cancer, y muchas otras mas. Una vez me
comento un amigo muy querido que yo trataba mi cuerpo como el "templo de Dios" que es porque lo cuidaba mucho;
anteriormente nunca lo habia visto de esa manera, pero si tenia razon mi amigo, nuestro cuerpo es un "templo de Dios" y
debemos de cuidarlo como tal. Ese comentario me dio un motivo mas para educar y ayudar a otras mujeres para que ellas
tambien comienzen a cuidar su cuerpo como un "templo de Dios".
Ofrecer programas de entrenadora personal a precios razonables y economicos. Durante estos programas se les ensena a
las mujeres como alcanzar una salud optima. Todos incluyen una completa evaluacion del estado fisico de la mujer, desarrollo
de metas y plan personal para alcanzarlas atraves de ejercicios cardiovasculares, flexibilidad, pesas y abdominales y consejos
basicos de nutricion.
Ofrecer una clase aerobica de Merengue-Salsa donde las participantes podran aprender los pasos basicos de estos dos
ritmos musicales y al mismo tiempo quemar calorias, entonarze el cuerpo, y divertirse. Monin es nativa de la Republica
Dominicana y con esta clase mezcla dos de sus grandes pasiones: el baile y los ejercicios.
Ofrecer clinicas de salud gratis a organizaciones sin fines de lucro y a diferente oficinas del gobierno que dirijan sus
esfuerzos a la mujer latina.
"obtener un cuerpo saludable es una tarea de toda la vida"
LAS MISIONES DE CARIBBEAN FITNESS:
Concientizar y educar a las mujeres, principalmente a las latinas, sobre la importancia de los ejercicios y de comer una dieta
saludable para evitar enfermedades del corazon, la diabetes, la osteosperosis, cancer, y muchas otras mas. Una vez me
comento un amigo muy querido que yo trataba mi cuerpo como el "templo de Dios" que es porque lo cuidaba mucho;
anteriormente nunca lo habia visto de esa manera, pero si tenia razon mi amigo, nuestro cuerpo es un "templo de Dios" y
debemos de cuidarlo como tal. Ese comentario me dio un motivo mas para educar y ayudar a otras mujeres para que ellas
tambien comienzen a cuidar su cuerpo como un "templo de Dios".
Ofrecer programas de entrenadora personal a precios razonables y economicos. Durante estos programas se les ensena a
las mujeres como alcanzar una salud optima. Todos incluyen una completa evaluacion del estado fisico de la mujer, desarrollo
de metas y plan personal para alcanzarlas atraves de ejercicios cardiovasculares, flexibilidad, pesas y abdominales y consejos
basicos de nutricion.
Ofrecer una clase aerobica de Merengue-Salsa donde las participantes podran aprender los pasos basicos de estos dos
ritmos musicales y al mismo tiempo quemar calorias, entonarze el cuerpo, y divertirse. Monin es nativa de la Republica
Dominicana y con esta clase mezcla dos de sus grandes pasiones: el baile y los ejercicios.
Ofrecer clinicas de salud gratis a organizaciones sin fines de lucro y a diferente oficinas del gobierno que dirijan sus
esfuerzos a la mujer latina.
"JALEO" MERENGUE-SALSA AEROBICOS
Revitalizacion total del cuerpo, mente y espiritu!
PARA QUEMAR CALORIAS, ENTONARSE LOS MUSCULOS, AUMENTAR SU ENERGIA Y DIVERTIRSE!!!
En el Centro Recreacional Dove Springs: 5801 Aines Dr.
Llame a Caribbean Fitness al 626-3907 para mas informacion o llegue ½ hora antes de una de las clases para
registrarse.
Lunes Y Miercoles a las 6:00pm, comenzando el Miercoles 8 de Septiembre, 2010
SOBRE ESTA CLASE
Esta clase de Merengue-Salsa Aerobicos fue creada por su servidora Monique (Monin) Pena Johnson con el objectivo
de ensenar los pasos basicos de estos dos ritmos musicales, pero tambien para hacerla quemar calorias, entonar su
cuerpo, y divertirse. Durante la clase trabajamos todos sus musculos: pecho, hombros, brazos, abdominalEs, y piernas.
Soy nativa de la Republica Dominicana y con esta clase mezclo mis dos grandes pasiones: LOS EJERCICIOS Y EL
BAILE. Animate y ven a tratar una clase...no te arrepentiras....ven vestida con ropa de ejercicios, zapato tennis, trae
tu agua y una toalla para el sudor.....esta clase te garantiza que sudaras "la gota gorda" y que te elevara el espiritu y
nivel energetico!!!
Revitalizacion total del cuerpo, mente y espiritu!
PARA QUEMAR CALORIAS, ENTONARSE LOS MUSCULOS, AUMENTAR SU ENERGIA Y DIVERTIRSE!!!
En el Centro Recreacional Dove Springs: 5801 Aines Dr.
Llame a Caribbean Fitness al 626-3907 para mas informacion o llegue ½ hora antes de una de las clases para
registrarse.
Lunes Y Miercoles a las 6:00pm, comenzando el Miercoles 8 de Septiembre, 2010
SOBRE ESTA CLASE
Esta clase de Merengue-Salsa Aerobicos fue creada por su servidora Monique (Monin) Pena Johnson con el objectivo
de ensenar los pasos basicos de estos dos ritmos musicales, pero tambien para hacerla quemar calorias, entonar su
cuerpo, y divertirse. Durante la clase trabajamos todos sus musculos: pecho, hombros, brazos, abdominalEs, y piernas.
Soy nativa de la Republica Dominicana y con esta clase mezclo mis dos grandes pasiones: LOS EJERCICIOS Y EL
BAILE. Animate y ven a tratar una clase...no te arrepentiras....ven vestida con ropa de ejercicios, zapato tennis, trae
tu agua y una toalla para el sudor.....esta clase te garantiza que sudaras "la gota gorda" y que te elevara el espiritu y
nivel energetico!!!
LOS HABITOS DE COMER DE MONIQUE (NO ES UNA DIETA, ES UN ESTILO DE VIDA)
Yo soy de la creencia que “para cambiar tu cuerpo, tienes que cambiar tu mente primero” Por lo tanto, en vez de ofrecer consejos sobre dietas
que prometen un resultado rapido, prefiero dar consejos sobre habitos de comer que te ayuden a elegir mejor lo que comes y cambien tu estilo de
vida; esta es la unica manera que obtendras una perdida de peso que dure para siempre. Aquí te presento unos cuantos de mis habitos que te
ayudaran a conseguir el cuerpo de tus suenos:
1. Proteina con cada comida. Esto se convierte en un habito muy importante a medidas que aumentas tus ejercicios, especialmente si
incluyes levantamiento de pesas. Pero como los carbohidratos y las grasas, no todas las proteinas son iguales. Eligi proteinas bajas en grasas,
como pecho de pollos sin la piel, parte blanca del huevo, carne de res delgada (carne magra/baja en grasa), legumbre (frijoles, maiz, etc), y
productos de leche bajos en grasa.
2. Grasas “Buenas”. Evita consumir mala “grasas” estas son grasas saturadas que elevan el colesterol y obstruyen las arterias. Estas
grasas se encuentran en las comidas rapidas y productos de grasa solidos como la margarina, mantequilla, y grasas de animales. Por lo contrario,
las grasas “buenas” o no-saturadas reducen el colesterol malo y trabajan positivamente en el cuerpo aumentando tu nivel energetico, dandole
brillo a tu piel, cabello y ojos. Grasas “buenas” se encuentran en los aguacates, aceite de oliva y nueces. Pero no te olvides que un poquito de
grasa (no importa de cual) puede perjudicar tu figura – cada gramo de grasa contiene 9 calorias! Asi es que consume grasa “buena” pero en
moderacion.
3. Meriendas saludables o mini comidas. Mientras mas nutritiva sean tus meriendas, mas tu cuerpo comenzara a desear este tipo de
comida. Trata de mantener una bolsa con almonds u otro tipo de nuez. Tambien ten disponible frutas como las manzanas y bananas que son faciles
de llevar contigo. Yogurts de leche y queso de leche decremada son tambien meriendas saludables. Trata de consumir estas merienda 3-5 veces
por dia una hora antes de la comida asi no tendras tanta hambre.
4. Dale sabor a la comida con buen sazon! Si no lo has hecho ya, comienza a descubrir sazones naturales- vinagreta de aceite de oliva o
balsamic para las ensaladas; ajo y limon para las carnes o pescados.
5. Sopa-la merienda de noche- Si te estas muriendo de hambre durante la noche,
trata una sopita baja en sal. Una sopita calienta te quitara la ansiedad de querer comer algo mas pesado, pero si la compras en lata no te
olvides de leer su contenido…..mejor seria que la prepararas tu misma con vegetables frescos.
6. Come despacio. Mastica despacio para mejorar la digestión y aumentar la sensación de saciedad. Espera 20 minutos antes de ir por el
segundo plato; al cuerpo le toma ese tiempo para figurar si esta lleno.
7. Bebe mucha agua. Tu cuerpo necesita por lo menos 1oz de agua por cada 2 libras de peso.
8. Bebe Te Verde – Estudios han demostrado que el te verde contiene antioxidantes que qyudan quemar la grasa alrededor de la cintura
y abdominales. Toma por lo menos 8oz de te verde al dia.
9. Manten un diaro de lo que comes. Por 2-3 semanas manten un diario de todo lo que comes. Esto te ayudara a mejorar tus habitos y a
estar segura que estas comiendo la proporcion correcta de nutrientes.
Se recomienda la siguiente proporciones:
20-25% proteina baja en grasa;
40-55% carbohidratos complejos (frutas, vegetables, granos, legumbres)
No mas de un 30% grasa “buena” (aguacates, nueces)
Si sigues estos consejos con un programa de ejercicios, veras resultados en tu cuerpo en approximadamente 6 semanas!!!
NUNCA TE DES POR VENCIDA…..TU SI PUEDES!!!
Con mucho carino,
Monique (Monin) Pena Johnson
Yo soy de la creencia que “para cambiar tu cuerpo, tienes que cambiar tu mente primero” Por lo tanto, en vez de ofrecer consejos sobre dietas
que prometen un resultado rapido, prefiero dar consejos sobre habitos de comer que te ayuden a elegir mejor lo que comes y cambien tu estilo de
vida; esta es la unica manera que obtendras una perdida de peso que dure para siempre. Aquí te presento unos cuantos de mis habitos que te
ayudaran a conseguir el cuerpo de tus suenos:
1. Proteina con cada comida. Esto se convierte en un habito muy importante a medidas que aumentas tus ejercicios, especialmente si
incluyes levantamiento de pesas. Pero como los carbohidratos y las grasas, no todas las proteinas son iguales. Eligi proteinas bajas en grasas,
como pecho de pollos sin la piel, parte blanca del huevo, carne de res delgada (carne magra/baja en grasa), legumbre (frijoles, maiz, etc), y
productos de leche bajos en grasa.
2. Grasas “Buenas”. Evita consumir mala “grasas” estas son grasas saturadas que elevan el colesterol y obstruyen las arterias. Estas
grasas se encuentran en las comidas rapidas y productos de grasa solidos como la margarina, mantequilla, y grasas de animales. Por lo contrario,
las grasas “buenas” o no-saturadas reducen el colesterol malo y trabajan positivamente en el cuerpo aumentando tu nivel energetico, dandole
brillo a tu piel, cabello y ojos. Grasas “buenas” se encuentran en los aguacates, aceite de oliva y nueces. Pero no te olvides que un poquito de
grasa (no importa de cual) puede perjudicar tu figura – cada gramo de grasa contiene 9 calorias! Asi es que consume grasa “buena” pero en
moderacion.
3. Meriendas saludables o mini comidas. Mientras mas nutritiva sean tus meriendas, mas tu cuerpo comenzara a desear este tipo de
comida. Trata de mantener una bolsa con almonds u otro tipo de nuez. Tambien ten disponible frutas como las manzanas y bananas que son faciles
de llevar contigo. Yogurts de leche y queso de leche decremada son tambien meriendas saludables. Trata de consumir estas merienda 3-5 veces
por dia una hora antes de la comida asi no tendras tanta hambre.
4. Dale sabor a la comida con buen sazon! Si no lo has hecho ya, comienza a descubrir sazones naturales- vinagreta de aceite de oliva o
balsamic para las ensaladas; ajo y limon para las carnes o pescados.
5. Sopa-la merienda de noche- Si te estas muriendo de hambre durante la noche,
trata una sopita baja en sal. Una sopita calienta te quitara la ansiedad de querer comer algo mas pesado, pero si la compras en lata no te
olvides de leer su contenido…..mejor seria que la prepararas tu misma con vegetables frescos.
6. Come despacio. Mastica despacio para mejorar la digestión y aumentar la sensación de saciedad. Espera 20 minutos antes de ir por el
segundo plato; al cuerpo le toma ese tiempo para figurar si esta lleno.
7. Bebe mucha agua. Tu cuerpo necesita por lo menos 1oz de agua por cada 2 libras de peso.
8. Bebe Te Verde – Estudios han demostrado que el te verde contiene antioxidantes que qyudan quemar la grasa alrededor de la cintura
y abdominales. Toma por lo menos 8oz de te verde al dia.
9. Manten un diaro de lo que comes. Por 2-3 semanas manten un diario de todo lo que comes. Esto te ayudara a mejorar tus habitos y a
estar segura que estas comiendo la proporcion correcta de nutrientes.
Se recomienda la siguiente proporciones:
20-25% proteina baja en grasa;
40-55% carbohidratos complejos (frutas, vegetables, granos, legumbres)
No mas de un 30% grasa “buena” (aguacates, nueces)
Si sigues estos consejos con un programa de ejercicios, veras resultados en tu cuerpo en approximadamente 6 semanas!!!
NUNCA TE DES POR VENCIDA…..TU SI PUEDES!!!
Con mucho carino,
Monique (Monin) Pena Johnson
TRES DIAS DE DETOXICACION CON FRUTAS Y PROTEINA
DIA 1
Consuma proteina para preparar su cuerpo para quemar mas grasa que nunca!!!
Consumiendo proteina sin grasa reducira su nivel de glicógeno (carbohidrato que se deposita en el cuerpo).
Como el glicógeno es el primer combustible que queman los musculos y el higado, al bajar su nivel, el cuerpo se ve forzado a usar la grasa
depositada como combustible. Con un solo dia consumiendo proteina usted podra disminuir su nivel de glicógeno por un 50% o mas-------suficiente
para quemar grasa durante los dias que consumira las frutas.
Que tiene que hacer: Cada dos horas hasta la cena, beba una batida/licuado de proteina (mezcle una cucharada o palada de proteina de soya con
8oz de leche decremada o agua).
8:00am, 10a.m., 12pm, 4pm
6:00pm - 6 Tazas de ensalada con vegetales crudos (sin cocinar) con 6oz de proteina sin grasa (pollo, pescado, pavo, carne de res) or 4 partes
blancas de huevos; ½ aguacate. Si tiene que usar salsa de ensalada, use una basada en vinagre y aceite de oliva o limon.
DIA 2 & 3
Coma fruta para que su cuerpo se limpie de toda la grasa y toxina depositada.
Una dieta rica en fruta fortifica su cuerpo con 1200 enzimas y nutrientes que aceleran el metabolismo en el higado y limpian el cuerpo de toxina.
Que tiene que hacer: Desde que se levante y cada dos horas hasta la cena, coma un servicio de frutas frescas. (evite las enlatadas ya que
pierden casi un 100% de los nutrientes atraves del procesamiento).
8am, 10a.m., 12pm, 2pm, 4pm
Sea creativo: prepare una ensalada de frutas de diferentes tipos y disfrutelas!
Un servicio es equivalente a una taza de ensalada de frutas una banana, un mango, o una manana.
6:00pm
6 Tazas de ensalada con vegetales crudos (sin cocinar) con una batida/licuado de proteina y ½ aguacate. Si tiene que usar salsa de enselada, use
una basada en vinagre y aceite de oliva o limon. Tambien puede usar una cucharada de nueces y cilantro para darle mas sabor.
Después de estos tres dias, vuelva a su alimentación normal por los proximas 4 dias; pero recuerdese que debe de SIEMPRE consumir una dieta
sana (baja en mala grasa), beber por lo menos 80oz de agua al dia y continuar consumiendo por lo menos 5 frutas al dia y vegetales crudos…….y no
dejar de asistir a las clases de ejercicios!!!
Repita esta dieta de limpieza por lo menos 12 semanas y obtendra resultados espectaculares….
podra perder aproximadamente 3 libras por semana!
Con mucho carino, Monique
DIETA DE LA PINA
PORQUE LA PINA?
Antiinflamatoria y digestiva:
La pina fresca es rica en la enzimas bromelina y papaina, que ayudan con la digestion, es decir a metabolizar los alimentos. Se cree que tambien
posee propiedades beneficiosas para algunos desarreglos intestinales. Por otro lado, la pina a traves de la bromelina puede reducer
significativamente las inflamaciones (arthritis, gota, sinusitis) y se ha usado experimentalmente como un agente anticancer.
Antioxidante y fortalecedora del sistema immune:
La pina tiene un alto contenido de vitamina C, una de las mas potentes vitaminas antioxidantes que combaten los radicales libres (estos danan las
celulas). Ademas, la vitamina C fortalece el sistema immune, previniendo y/o controlando resfrios y la influenza.
Etiqueta nutricional:
Esta fruta tropical es alta en el mineral manganese, vitamina A, vitamina C, vitamina B1, vitamina B6 y fibra. Ademas contiene tan solo 75
calorias por taza.
La pina y la perdida de peso:
Decir que la pina es “milagrosa” y que la grasa se va a derretir por tan solo comerla seria un tanto exagerado. Sin embargo, esta deliciosa fruta
casi se acerca a tal definicion. Por ejemplo, cuando la comes, los alimentos se digieren mas eficientemente, te auxilia en la retencion de liquidos,
el estrenimiento y deficiencias con la tiroides. Y como es rica en acidos se convierte en una fruta depuradora del sistema digestive.
Definitivamente, la pina tiene muchas propiedades beneficiosas y promete mucho como una gran aliada en la perdida de peso, mientras esta forme
parte de una dieta balanceada (baja en calorias) y una rutina de ejercicios…..asi es que comencemos a comer mas pina y a continuar haciendo los
ejercicios. La siguiente dieta es solo una idea de como puedes usar la pina como un adelgazante, trata de llevarla por 3 dias por semana,
alternando con la dieta de Detoxicacion con Frutas y Proteina.
Disfrutenla! Con mucho carino
Monique
LA DIETA:
Calorias: 1200-1400 calorias
Porciones de pina: 3 tazas (fruta o jugo natural) al dia
Infusiones (te) de pina: 1-2 tazas al dia (opcional)
Desayuno
1 tostada de grano integral
2 cucharitas de mermelada “light” de uva
1 taza de leche sin grasa
Merienda
1 taza de pina picada con 1 a 2 cucharitas de azucar de dieta (o no azucar)
Almuerzo
½ taza de atun/tuna en agua
2 cucharaditas de mayonesa baja en calories
2 cucharadas de apio
2 hojas de lechuga picada
1 pan pita pequeno/mediano
1 vaso de jugo (natural) de pina
Merienda
1 vaso de infusion (te) de pina
½ yogur bajo en calories
Cena
Prepara una ensalada con:
2 o 3 onzas de pechuga de pollo horneado
1 o 1 ½ tazas de espinaca y/o lechuga Romaine
¾ o 1 taza de pina picada
1 onza de nueces
Aderezo “light” o basado en vinagreta (no cremoso)
Se creative, si alguno de los ingredients no te gustan, sustituyelo con otro que tambien sea bajo en calories, pero no te olvides de la PINA!!!
| MERENGUE-SALSA AEROBICOS EN EL CENTRO RECREACIONAL DOVE SPRINGS, 5801 AINES DR 78745 Nueva session de 24 sesiones comenzara el Miercoles, 8 de Septiembre a las 6:00pm. Sino se ha inscrito, llegue a Dove Springs a las 5:30pm el 9/8/10- -----lea mas abajo sobre esta clase----- |
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"No le digas a Dios lo grande que es tu problema, dile a tu problema lo grande que es Dios"
| COMO MI MAMITA SIEMPRE DECIA: "LA BELLEZA ENTRA POR LA BOCA" CONSUMA UNA DIETA SANA CON TRES MANZANAS AL DIA Y NOTARA UNA GRAN DIFERENCIA!!! LEA MAS ABAJO PARA MAS CONSEJOS DE NUTRICION Y DIETAS EN ESPANOL!!! |
| Revitalizando Las Vidas de Las Latinas!!! |
CONSEJOS PARA PERDER 5-10 LIBRAS EN 6 SEMANAS
1) Beba mucha agua, 2 onzas por cada libra de peso – No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de beber mucha agua: el medio por
el cual el cuerpo quema todos los nutrientes, incluyendo la grasa…estudios han indicado que si tomas por lo menos 32oz de agua al dia, el cuerpo
aumenta el nivel por el cual quema la grasa por un 40%.
2) Disfrute 8 servicios de frutas y vegetables – Un servicio es el tamaño de un puno cerrado. Trate de comer tres manzanas al dia,
disfrute las frutas del verano: sandia, melón y las bayas (fresas).
3) Consuma 4 servicios de comida ricas en proteina – Un servicio de carne o pollo es del tamaño de una palma de mano, un servicio de
nueces es una mano llena, y un servicio de queso es del tamaño de cuatro dados. Si está bien seria a perder peso, sustituya dos comidas con un
licuado de proteína de soya.
4) Coma cuatro servicios de pan, cereal, legumbres o arroz – Un servicio es el tamaño de una pelota de tenis o una tajada de pan. Escoja
productos con mucha fibra, como el pan integral y evite comerlos durante la noche.
5) Propóngase a comer tres servicios de productos de leche sin grasa o con poca grasa - Estudios están indicando que las personas que
consumen más de estos productos tienen un porciento más bajo de grasa corporal; también, estos productos fortifican sus huesos! Coma diario 8oz
de yogurt.
6) Tiempo para comer – Por favor no se olvide de la importancia de cuando come (las horas del dia); esto es casi tan importante como la
comida que comemos. Haga el desayuno o el almuerzo su comida más fuerte; nunca coma fuerte durante la noche (antes de dormir); coma una
merienda apropiada después de hacer ejercicios. No omita ninguna comida! Coma algo nutritivo cada dos horas. Ejemplo de meriendas nutritivas:
yogurt, frutas, barras de proteína baja en calorías, un servicio de nueces.
7) Tome por lo menos 8oz de Té verde al día – Esta bebida tiene un antioxidante poderoso, “catachines”, que trabaja casi como una píldora
de dieta porque aumenta el proceso de termogénesis, el grado por el cual el cuerpo quema los nutrientes para producir calor. Mas importante
para nosotras es que este antioxidante nos ayuda a quemar la grasa alrededor de la cintura y los abdominales.
8) EJERCICIO…EJERCICIO…EJERCICIO – Aeróbicos (Merengue-Salsa Aeróbicos, caminar, correr) por lo menos 4 veces por semana.
Escoja una actividad divertida pero hágalo por lo menos 30 minutos consecutivos; entrenamiento con pesas 2-3 veces por semana.
EL PODER ESTA EN SUS MANOS…SI SE PUEDE! No más excusas…COMIENZA HOY A TRATAR TU CUERPO COMO UN TEMPLO!
Que Dios la Bendiga! Monique
1) Beba mucha agua, 2 onzas por cada libra de peso – No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de beber mucha agua: el medio por
el cual el cuerpo quema todos los nutrientes, incluyendo la grasa…estudios han indicado que si tomas por lo menos 32oz de agua al dia, el cuerpo
aumenta el nivel por el cual quema la grasa por un 40%.
2) Disfrute 8 servicios de frutas y vegetables – Un servicio es el tamaño de un puno cerrado. Trate de comer tres manzanas al dia,
disfrute las frutas del verano: sandia, melón y las bayas (fresas).
3) Consuma 4 servicios de comida ricas en proteina – Un servicio de carne o pollo es del tamaño de una palma de mano, un servicio de
nueces es una mano llena, y un servicio de queso es del tamaño de cuatro dados. Si está bien seria a perder peso, sustituya dos comidas con un
licuado de proteína de soya.
4) Coma cuatro servicios de pan, cereal, legumbres o arroz – Un servicio es el tamaño de una pelota de tenis o una tajada de pan. Escoja
productos con mucha fibra, como el pan integral y evite comerlos durante la noche.
5) Propóngase a comer tres servicios de productos de leche sin grasa o con poca grasa - Estudios están indicando que las personas que
consumen más de estos productos tienen un porciento más bajo de grasa corporal; también, estos productos fortifican sus huesos! Coma diario 8oz
de yogurt.
6) Tiempo para comer – Por favor no se olvide de la importancia de cuando come (las horas del dia); esto es casi tan importante como la
comida que comemos. Haga el desayuno o el almuerzo su comida más fuerte; nunca coma fuerte durante la noche (antes de dormir); coma una
merienda apropiada después de hacer ejercicios. No omita ninguna comida! Coma algo nutritivo cada dos horas. Ejemplo de meriendas nutritivas:
yogurt, frutas, barras de proteína baja en calorías, un servicio de nueces.
7) Tome por lo menos 8oz de Té verde al día – Esta bebida tiene un antioxidante poderoso, “catachines”, que trabaja casi como una píldora
de dieta porque aumenta el proceso de termogénesis, el grado por el cual el cuerpo quema los nutrientes para producir calor. Mas importante
para nosotras es que este antioxidante nos ayuda a quemar la grasa alrededor de la cintura y los abdominales.
8) EJERCICIO…EJERCICIO…EJERCICIO – Aeróbicos (Merengue-Salsa Aeróbicos, caminar, correr) por lo menos 4 veces por semana.
Escoja una actividad divertida pero hágalo por lo menos 30 minutos consecutivos; entrenamiento con pesas 2-3 veces por semana.
EL PODER ESTA EN SUS MANOS…SI SE PUEDE! No más excusas…COMIENZA HOY A TRATAR TU CUERPO COMO UN TEMPLO!
Que Dios la Bendiga! Monique
CONSEJOS PARA PERDER LAS LIBRAS DE MÁS ANTES DE ALGUN EVENTO IMPORTANTE EN SU VIDA DURANTE EL CUAL
SABE NO VA A COMER UNA DIETA BAJA EN GRASA:
Sea un quinceanero o una boda o otras fechas importantes;
dos meses antes del evento trate de seguir los siguientes consejos de nutricion:
1- PARE de comer carbohidratos procesados, azucares refinados y grasas hidrogenadas. Esto significa que eliminara las sodas, galletas,
pasteles, dulces, pan blanco, cereales azucarados, pizza, comida rápida, papitas fritas, chicharrones, tortillas de harina…SIEMPRE…Si,
SIEMPRE!
2- Reemplácelos con: frutas frescas y vegetales, te verde, agua, pescados y carnes sin grasa horneados o a la parrilla.
3- Beba dos batidas de soya al día. Siempre use leche sin grasa, agua o jugo de cranberry.
4- Beba por lo menos 32 oz de agua al día o 1oz por cada 2 libras de peso.
5- HAGA EJERCICIOS 4-5 veces por semana: 2 días Merengue-Salsa Aeróbicos, 3 días camine o corra, pero hágalo con una intensidad
similar a los aeróbicos.
6- NO COMA TARDE EN LA NOCHE…HAGA SU DESAYUNO O ALMUERZO LAS COMIDAS MAS FUERTES DEL DIA!
EJEMPLO PARA UN DIA:
8:00-10:00AM Batida de proteína de soya/Smoothie O una tajada de pan de trigo con mantequilla de nueces o queso de crema sin grasa con una
taza de té, café, o jugo de naranja. Puede reemplazar otro día con una taza de cereal sin azúcar con nueces y frutas.
10:00 – 11:00AM Una taza de frutas O una manzana O un yogurt.
11:00 – 1:00PM Ensalada o vegetables al vapor con carne sin grasa o pescado y agua. Solo use salsa para la ensalada que sea de vinagreta o
balsámica (no de crema).
2:00 – 4:00PM Batida de soya/smoothie O una taza de frutas O yogurt y agua.
4:00- 6:00PM Ensalada O vegetables al vapor con carne o pescado sin grasa.
6:00 – 8:00PM Una taza de frutas O una manzana O yogurt.
9:00 – 10:00PM Una taza de té verde…mézclelo con manzanilla para mejor sabor y duerma rico!
Permitame ser bien directa: “No puedes comerte el pastel y perder de peso; o te olvidas del pastel y mantienes un peso saludable, o
te puedes comer el pastel sin esperar estar delgada y saludable”
SABE NO VA A COMER UNA DIETA BAJA EN GRASA:
Sea un quinceanero o una boda o otras fechas importantes;
dos meses antes del evento trate de seguir los siguientes consejos de nutricion:
1- PARE de comer carbohidratos procesados, azucares refinados y grasas hidrogenadas. Esto significa que eliminara las sodas, galletas,
pasteles, dulces, pan blanco, cereales azucarados, pizza, comida rápida, papitas fritas, chicharrones, tortillas de harina…SIEMPRE…Si,
SIEMPRE!
2- Reemplácelos con: frutas frescas y vegetales, te verde, agua, pescados y carnes sin grasa horneados o a la parrilla.
3- Beba dos batidas de soya al día. Siempre use leche sin grasa, agua o jugo de cranberry.
4- Beba por lo menos 32 oz de agua al día o 1oz por cada 2 libras de peso.
5- HAGA EJERCICIOS 4-5 veces por semana: 2 días Merengue-Salsa Aeróbicos, 3 días camine o corra, pero hágalo con una intensidad
similar a los aeróbicos.
6- NO COMA TARDE EN LA NOCHE…HAGA SU DESAYUNO O ALMUERZO LAS COMIDAS MAS FUERTES DEL DIA!
EJEMPLO PARA UN DIA:
8:00-10:00AM Batida de proteína de soya/Smoothie O una tajada de pan de trigo con mantequilla de nueces o queso de crema sin grasa con una
taza de té, café, o jugo de naranja. Puede reemplazar otro día con una taza de cereal sin azúcar con nueces y frutas.
10:00 – 11:00AM Una taza de frutas O una manzana O un yogurt.
11:00 – 1:00PM Ensalada o vegetables al vapor con carne sin grasa o pescado y agua. Solo use salsa para la ensalada que sea de vinagreta o
balsámica (no de crema).
2:00 – 4:00PM Batida de soya/smoothie O una taza de frutas O yogurt y agua.
4:00- 6:00PM Ensalada O vegetables al vapor con carne o pescado sin grasa.
6:00 – 8:00PM Una taza de frutas O una manzana O yogurt.
9:00 – 10:00PM Una taza de té verde…mézclelo con manzanilla para mejor sabor y duerma rico!
Permitame ser bien directa: “No puedes comerte el pastel y perder de peso; o te olvidas del pastel y mantienes un peso saludable, o
te puedes comer el pastel sin esperar estar delgada y saludable”
| ARTICULOS DE SALUD PUBLICADOS EN EL MUNDO |
NUEVO ANO – NUEVA RESOLUCIONES
Publicado en la Edicion de Enero 10- 16, 2008
Si una de tus resoluciones para el 2008 es prevenir enfermedades y mejorar tu salud, comienza cambiando tu aptitud mental e infórmate
como hacer cambios en tu estilo de vida que te motiven y ayuden a bajar esas libritas de mas, a tener más energía, reducir el stress,
bajar el colesterol, prevenir enfermedades del corazón y la diabetes; en fin, a vivir una larga vida sin problemas de salud! Atraves de
esta columna, te daremos consejos de nutrición y ejercicios que podrás hacer desde tu propia casa. Aprovecha esta información y nunca
te olvides que el poder para hacer cambios en tu vida está en ti y solo en ti!!!
Los siguientes son los consejos básicos, imprímelos y ponlos en tu refrigerador o espejo, o en cualquier otro lugar donde puedas leerlos
todos los días.
A PRINCIPIO DE ANO – COMIENCE UN DIARIO, APUNTE EN EL SU PESO Y MEDIDAS CORPORALES, SUS METAS DE SALUD
Y LOS PROBLEMAS FISICOS QUE ESTE EXPERIMENTANDO Y QUE QUISIERA MEJORAR. Por una semana escriba todo lo que
consuma. Al final de esa semana compare lo que estuvo comiendo con los siguientes consejos sobre nutrición sana. Necesitas hacer
cambios?
NUTRICION SANA – Consuma una dieta saludable y balanceada. Esta dieta debe de estar enriquecida con vegetales y frutas
naturales. Además, debes de incluir proteína sin grasa, como el salmón, la tuna, pechugas de pollo sin la piel. Si vas a comer grasa,
come de la grasa “buena” como la que tiene el aguacate, aceite de oliva, y las nueces. Evite consumir la grasa “mala”, estas son grasas
saturadas que elevan el colesterol y obstruyen las arterias. Estas grasas se encuentran en las comidas rápidas y productos de grasa
sólidos como la margarina, mantequilla, y grasas de animales. Beba mucha agua, el cuerpo necesita por lo menos 1 onza de agua por cada
2 libras de peso. Coma en su casa modificando sus platos favoritos para hacerlos bajos en grasa. Dele sabor a su comida con buen
sazón! Comience a descubrir sazones naturales- vinagreta de aceite de oliva o balsámico para las ensaladas; ajo y limón para las carnes
y pescados. Mastique despacio para mejorar la digestión y aumentar la sensación de saciedad. Espere 20 minutos antes de ir por el
segundo plato; al cuerpo le toma ese tiempo para figurar si está lleno. Y como decía mi mamita, nunca se olvide que: “LA BELLEZA
ENTRA POR LA BOCA”
AEROBICOS Y PESAS – Los dos tipos de ejercicios son necesarios para mantener un corazón sano, quemar calorías, aumentar energía,
reducir el stress y hasta para elevar s su mente y espíritu! Entrenamientos con pesas son muy importantes para prevenir la perdida
de la masa muscular, proteger sus huesos y conjunturas, aumentar su metabolismo y ayudarlo a quemar caloría. Sabía usted que cada
libra de musculo en su cuerpo le ayuda quemar 35-50 calorías por dia y que por cada ½ libra de pérdida de músculos su cuerpo tiende a
adquirir 3 libras de grasa por ano? No deje que esto le suceda a usted...el poder está en sus manos! Evite la diabetes tipo II,
enfermedades del corazón, alto colesterol, osteoporosis, depresión, dolores de espalda y rodillas, y hasta el cáncer comiendo sanamente
y ejercitando el cuerpo…CONVIERTA EL 2008 EN EL ANO MAS SALUDABLE DE SU VIDA!
AGUA PARA QUEMAR LA GRASA
PUBLICADO EN LA EDICION DE ENERO 31 - 6 DE FEBRERO, 2008
Dos semanas despues de nuestro primer artículo sobre las resoluciones de salud para el 2008, espero que hayan seguido el consejo de
escribir todo lo que comieron por una semana y lo hayan comparado con los consejos de nutrición que le di:
Como se comparan sus hábitos a los consejos? Si fallo muchas veces, no se preocupe, eso ya es pasado; comience nuevament, haga un
gran esfuerzo para consumir una dieta nutritiva basada en vegetales, frutas, proteínas sanas y bajas en grasa, y mucha agua.
Todos los días beba por lo menos 1 onza de agua por cada 2 libras de peso. Por ejemplo, si pesa 140lbs necesita 70 onzas de agua.
El agua es el medio por el cual se llevan a cabo la mayoría de las actividades celulares en el cuerpo, incluyendo la transportación y
quemadura de grasa?
Como le prometí anteriormente, en esta edición les ensenare el primer ejercicio que puede hacer en su casa. Una de las áreas del
cuerpo donde más batallamos para rebajar es la cintura donde esos rollitos de grasa tienden a acumularse. Por esa razón, decidí
comenzar con el siguiente ejercicio que le ayudara a quemarlos o por lo menos a disminuirlos.
MENEITO CARIBENO
Con un palo de escoba en la espalda atraves de los hombros, parece con los pies a nivel de los hombros, rodillas medio dobladas, estomago
sumido y pecho erecto. Inhale por la nariz, exhale lentamente por la boca mientras mueve el torso hacia la izquierda; regrese el torso
hacia el centro, inhale de nuevo por la nariz, exhale lentamente por la boca mientras mueve el torso hacia la derecha; regrese al centro.
Repita 10-20 veces de cada lado.
Notas importantes: Siempre mantenga su estomago sumido/contraido y pecho erecto, nunca deje que su torso/pecho se incline hacia
adelante. Conecte su mente con su cintura y abdominales mientras hace este ejercicio y no se olvide de respirar como se indica.
PUBLICADO EN LA EDICION DE ENERO 31 - 6 DE FEBRERO, 2008
Dos semanas despues de nuestro primer artículo sobre las resoluciones de salud para el 2008, espero que hayan seguido el consejo de
escribir todo lo que comieron por una semana y lo hayan comparado con los consejos de nutrición que le di:
Como se comparan sus hábitos a los consejos? Si fallo muchas veces, no se preocupe, eso ya es pasado; comience nuevament, haga un
gran esfuerzo para consumir una dieta nutritiva basada en vegetales, frutas, proteínas sanas y bajas en grasa, y mucha agua.
Todos los días beba por lo menos 1 onza de agua por cada 2 libras de peso. Por ejemplo, si pesa 140lbs necesita 70 onzas de agua.
El agua es el medio por el cual se llevan a cabo la mayoría de las actividades celulares en el cuerpo, incluyendo la transportación y
quemadura de grasa?
Como le prometí anteriormente, en esta edición les ensenare el primer ejercicio que puede hacer en su casa. Una de las áreas del
cuerpo donde más batallamos para rebajar es la cintura donde esos rollitos de grasa tienden a acumularse. Por esa razón, decidí
comenzar con el siguiente ejercicio que le ayudara a quemarlos o por lo menos a disminuirlos.
MENEITO CARIBENO
Con un palo de escoba en la espalda atraves de los hombros, parece con los pies a nivel de los hombros, rodillas medio dobladas, estomago
sumido y pecho erecto. Inhale por la nariz, exhale lentamente por la boca mientras mueve el torso hacia la izquierda; regrese el torso
hacia el centro, inhale de nuevo por la nariz, exhale lentamente por la boca mientras mueve el torso hacia la derecha; regrese al centro.
Repita 10-20 veces de cada lado.
Notas importantes: Siempre mantenga su estomago sumido/contraido y pecho erecto, nunca deje que su torso/pecho se incline hacia
adelante. Conecte su mente con su cintura y abdominales mientras hace este ejercicio y no se olvide de respirar como se indica.
| LOS SIGUIENTES SON DIFERENTES CONSEJOS DE NUTRICION QUE LE AYUDARAN A ACQUIRIR EL CUERPO DE SU SUENO!!! LEA MAS ABAJO Y ELIJA UNO PARA USTED...PERO, COMPROMETASE A SEGUIRLOS POR EL TIEMPO INDICADO....SI SE PUEDE!!! |
SENTADILLAS PARA LEVANTAR LAS POMPIS
PUBLICADO EN LA EDICION DEL 14- 20 DE FEBRERO, 2008
Todos estamos dispuestos a celebrar el Día de San Valentín con las personas que mas amamos, pero muchas veces nos olvidamos de amar
a nuestro corazón. Cambie este ano, celebre comiendo platillos bajos en grasa, ricos en carbohidratos complejos y proteínas como el
pescado y la carne blanca. Si va a beber alcohol, hágalo moderadamente y trate de que sea vino rojo. Diversos estudios han demostrado
que el vino rojo esta enriquecido con antioxidantes que limpian las arterias previniendo enfermedades del corazón; además, reduce el
colesterol malo y aumenta el bueno. Pero también se recomienda solo una copa para la mujer y un máximo de dos copas para el hombre.
Así es que, este 14 de Febrero celebre El Día del Amor, festejando estar vivo y saludable... amando a su propio corazón!
SENTADILLAS:
Sosteniendo una botella de agua o pesa en cada mano, parece con los pies separados a nivel de los hombros, el pecho erecto y estomago
sumido. Levante las botellas de agua a un nivel donde sus antebrazos estén más o menos paralelos al piso. Inhale por la nariz al mismo
tiempo que desciende su cuerpo de la cintura para abajo hasta que sus piernas se encuentren más o menos a un nivel paralelo al piso, no
dejando que las rodillas rebasen los dedos de los pies. Exhale por la boca al ascender y apriete los pompis; repita 12-15 veces,
descanse por 30 segundos, repita 2 series más.
Notas Importantes:
1) No mueva el torso al descender, este movimiento debe de comenzar con las caderas.
2) Nunca deje que sus rodillas pasen los dedos de los pies.
3) Recuérdese de conectar su mente con los músculos que esta ejercitando:
piernas y pompis.
4) Aproveche los 30 segundos de descanso para hacer El Meneito Caribeño
(Demostrado en la edición anterior)
PUBLICADO EN LA EDICION DEL 14- 20 DE FEBRERO, 2008
Todos estamos dispuestos a celebrar el Día de San Valentín con las personas que mas amamos, pero muchas veces nos olvidamos de amar
a nuestro corazón. Cambie este ano, celebre comiendo platillos bajos en grasa, ricos en carbohidratos complejos y proteínas como el
pescado y la carne blanca. Si va a beber alcohol, hágalo moderadamente y trate de que sea vino rojo. Diversos estudios han demostrado
que el vino rojo esta enriquecido con antioxidantes que limpian las arterias previniendo enfermedades del corazón; además, reduce el
colesterol malo y aumenta el bueno. Pero también se recomienda solo una copa para la mujer y un máximo de dos copas para el hombre.
Así es que, este 14 de Febrero celebre El Día del Amor, festejando estar vivo y saludable... amando a su propio corazón!
SENTADILLAS:
Sosteniendo una botella de agua o pesa en cada mano, parece con los pies separados a nivel de los hombros, el pecho erecto y estomago
sumido. Levante las botellas de agua a un nivel donde sus antebrazos estén más o menos paralelos al piso. Inhale por la nariz al mismo
tiempo que desciende su cuerpo de la cintura para abajo hasta que sus piernas se encuentren más o menos a un nivel paralelo al piso, no
dejando que las rodillas rebasen los dedos de los pies. Exhale por la boca al ascender y apriete los pompis; repita 12-15 veces,
descanse por 30 segundos, repita 2 series más.
Notas Importantes:
1) No mueva el torso al descender, este movimiento debe de comenzar con las caderas.
2) Nunca deje que sus rodillas pasen los dedos de los pies.
3) Recuérdese de conectar su mente con los músculos que esta ejercitando:
piernas y pompis.
4) Aproveche los 30 segundos de descanso para hacer El Meneito Caribeño
(Demostrado en la edición anterior)
PUBLICADO EN LA EDICION DEL 28 DE FEB - 5 DE MARZO, 2008
Durante esta época de las enfermedades como la influenza (flu) y la gripe es más importante que nunca consumir una dieta rica en
nutrientes naturales. La manzana es considerada una de las frutas más completa para prevenir estas y muchas otras enfermedades.
Esta deliciosa fruta además de proveernos con antioxidantes, minerales como el Potasio y vitaminas A y C, es una gran fuente de la
fibra llamada Pectin. Además de bajar el colesterol, esta fibra es de mucho interés para los que quieren bajar de peso. Estudios han
demostrado que Pectin también ayuda a controlar el apetito.
Así es que, evite enfermarse y subir de peso, comience hoy a comer dos a tres manzanas al día para mantener un cuerpo y mente sanos!
EJERCICIO:
Extensión de los Tríceps (parte trasera del brazo) – para brazos firmes y torneados:
Instrucciones:
Sosteniendo una pesa o botella de agua con la mano derecha, parece o siéntese derecho con el estomago sumido. Eleve el brazo derecho
por encima del hombro y la cabeza; inhale por la nariz, exhale por la boca mientras dobla el brazo a nivel del codo y lo desciende por
detrás de la cabeza sin mover la parte alta del brazo y manteniendo el control; inmediatamente extienda el brazo y repita estas
extensiones 12- 15 veces. Cambie la pesa o botella de agua al brazo izquierdo y repita las mismas extensiones; descanse por 30 segundos
y repita dos series mas.
Notas Importantes:
1- No se olvide de conectar su mente con el musculo que esta ejercitando: tríceps
2- Siempre exhale por la boca al descender la pesa
3- Solo doble el brazo al nivel del codo; la parte alta del brazo (tríceps) debe permanecer inmóvil.
4- Durante el descanso, puede hacer una serie de las sentadillas y el meneíto merenguero mostrados anteriormente.
Durante esta época de las enfermedades como la influenza (flu) y la gripe es más importante que nunca consumir una dieta rica en
nutrientes naturales. La manzana es considerada una de las frutas más completa para prevenir estas y muchas otras enfermedades.
Esta deliciosa fruta además de proveernos con antioxidantes, minerales como el Potasio y vitaminas A y C, es una gran fuente de la
fibra llamada Pectin. Además de bajar el colesterol, esta fibra es de mucho interés para los que quieren bajar de peso. Estudios han
demostrado que Pectin también ayuda a controlar el apetito.
Así es que, evite enfermarse y subir de peso, comience hoy a comer dos a tres manzanas al día para mantener un cuerpo y mente sanos!
EJERCICIO:
Extensión de los Tríceps (parte trasera del brazo) – para brazos firmes y torneados:
Instrucciones:
Sosteniendo una pesa o botella de agua con la mano derecha, parece o siéntese derecho con el estomago sumido. Eleve el brazo derecho
por encima del hombro y la cabeza; inhale por la nariz, exhale por la boca mientras dobla el brazo a nivel del codo y lo desciende por
detrás de la cabeza sin mover la parte alta del brazo y manteniendo el control; inmediatamente extienda el brazo y repita estas
extensiones 12- 15 veces. Cambie la pesa o botella de agua al brazo izquierdo y repita las mismas extensiones; descanse por 30 segundos
y repita dos series mas.
Notas Importantes:
1- No se olvide de conectar su mente con el musculo que esta ejercitando: tríceps
2- Siempre exhale por la boca al descender la pesa
3- Solo doble el brazo al nivel del codo; la parte alta del brazo (tríceps) debe permanecer inmóvil.
4- Durante el descanso, puede hacer una serie de las sentadillas y el meneíto merenguero mostrados anteriormente.
Posicion para empezar
-Inhale por la nariz-
-Inhale por la nariz-
Extension del Tricep
-Exhale por la boca-
-Exhale por la boca-
Posicion para empezar
La Sentadilla
CALORIAS SI CUENTAN!
A pesar de que hay personas que no estarán de acuerdo, las calorías que consumimos diariamente si determinan si bajamos de peso y hasta
si nos mantendremos en el peso en que estamos. El consejo básico: NO CONSUMAS MAS CALORIAS QUE LAS QUE QUEMAS! Por
lo tanto, lo primero que debes de hacer es determinar cuantas calorías tu cuerpo quema diariamente:
a) Calcula tu peso in Kilogramos dividiendo tu peso en libras por 2.2. Por ejemplo, una mujer que pese 145lbs, en Kilo ella pesaría 65.9
b) Multiplica ese número por 0.9. Este resultado es las calorías diarias por hora que tu cuerpo quema. Siguiendo el mismo ejemplo, el
cuerpo de esta mujer quema 59.31 calorias/hora.
c) Multiplica el resultado obtenido en B por 24. El resultado es tu nivel metabólico – en palabras más simple, este número te dice
cuantas calorías tu cuerpo necesita diariamente para mantenerse vivo – es decir, para mantener tu corazón latiendo y tus pulmones e
hígado funcionando adecuadamente. En este ejemplo, ella necesitaría 1423.44 calorías.
d) Calcula tu nivel de actividad:
1 – Si vives una vida sedentaria (no haces ejercicios) añádele un 10-20 porciento a C Aquí has obtenido la máxima cantidad de calorías
que debes consumir para mantenerte.
2- Si haces actividad física liviana – por ejemplo, caminas 30 minutos – añádele un 50% a tu nivel metabólico.
3- Si haces actividad física fuerte – por ejemplo corres o haces aeróbicos de baile por 30-minutos – añádele 70 por ciento a tu nivel
metabólico.
4- Si tu actividad física es mas vigorosa – por ejemplo corres o haces aeróbicos por una hora- añádele 80 por ciento a tu nivel metabólico.
Como has podido determinar, si eres activo podrás consumir más calorías, claro que nunca debes de olvidar que las calorías deben de
obtenerse de platos nutritivos y no de platos grasoso.
Si quieres quemar calorías, entonar tus músculos y divertirte no te pierdas la próxima sesión de tres meses de nuestro Merengue-Salsa
Aerobics. Clases comienzan el Miércoles 2 de Julio a las 5:30pm en el Centro Recreacional Dove Springs, 5801 Aines Dr., Austin, TX
78745. Para más información llame a Caribbean Fitness al (512) 626-3907 o chequee nuestra página de internet: www.caribbeanfitness.net
Ejercicio De La Semana:
SENTADILLAS Y PECHO - COMBINACION PERFECTA!
Este movimiento es perfecto cuando no tenemos mucho tiempo ya que ayuda a entonar y a fortalecer tres grandes músculos: pectorales,
piernas y pompis.
Sosteniendo una pelota de soccer con las dos manos al frente del pecho. Párate derecha con los pies al nivel de los hombros. Con el pecho
erecto y estomago sumido, inhala por la nariz, exhala por la boca a medidas que desciendes tu cuerpo al nivel de las caderas como si te
fueras a sentar en una silla, al mismo tiempo empuja la pelota hacia al frente de tu cuerpo. Inhala por la nariz y asciende a posición
original apretando los glúteos, repita 12-15 repeticiones.
Nota:
1) Nunca dejes que durante el descenso las rodillas pasen los dedos de los pies.
2) El descenso se hace con las caderas, no muevas el torso.
A pesar de que hay personas que no estarán de acuerdo, las calorías que consumimos diariamente si determinan si bajamos de peso y hasta
si nos mantendremos en el peso en que estamos. El consejo básico: NO CONSUMAS MAS CALORIAS QUE LAS QUE QUEMAS! Por
lo tanto, lo primero que debes de hacer es determinar cuantas calorías tu cuerpo quema diariamente:
a) Calcula tu peso in Kilogramos dividiendo tu peso en libras por 2.2. Por ejemplo, una mujer que pese 145lbs, en Kilo ella pesaría 65.9
b) Multiplica ese número por 0.9. Este resultado es las calorías diarias por hora que tu cuerpo quema. Siguiendo el mismo ejemplo, el
cuerpo de esta mujer quema 59.31 calorias/hora.
c) Multiplica el resultado obtenido en B por 24. El resultado es tu nivel metabólico – en palabras más simple, este número te dice
cuantas calorías tu cuerpo necesita diariamente para mantenerse vivo – es decir, para mantener tu corazón latiendo y tus pulmones e
hígado funcionando adecuadamente. En este ejemplo, ella necesitaría 1423.44 calorías.
d) Calcula tu nivel de actividad:
1 – Si vives una vida sedentaria (no haces ejercicios) añádele un 10-20 porciento a C Aquí has obtenido la máxima cantidad de calorías
que debes consumir para mantenerte.
2- Si haces actividad física liviana – por ejemplo, caminas 30 minutos – añádele un 50% a tu nivel metabólico.
3- Si haces actividad física fuerte – por ejemplo corres o haces aeróbicos de baile por 30-minutos – añádele 70 por ciento a tu nivel
metabólico.
4- Si tu actividad física es mas vigorosa – por ejemplo corres o haces aeróbicos por una hora- añádele 80 por ciento a tu nivel metabólico.
Como has podido determinar, si eres activo podrás consumir más calorías, claro que nunca debes de olvidar que las calorías deben de
obtenerse de platos nutritivos y no de platos grasoso.
Si quieres quemar calorías, entonar tus músculos y divertirte no te pierdas la próxima sesión de tres meses de nuestro Merengue-Salsa
Aerobics. Clases comienzan el Miércoles 2 de Julio a las 5:30pm en el Centro Recreacional Dove Springs, 5801 Aines Dr., Austin, TX
78745. Para más información llame a Caribbean Fitness al (512) 626-3907 o chequee nuestra página de internet: www.caribbeanfitness.net
Ejercicio De La Semana:
SENTADILLAS Y PECHO - COMBINACION PERFECTA!
Este movimiento es perfecto cuando no tenemos mucho tiempo ya que ayuda a entonar y a fortalecer tres grandes músculos: pectorales,
piernas y pompis.
Sosteniendo una pelota de soccer con las dos manos al frente del pecho. Párate derecha con los pies al nivel de los hombros. Con el pecho
erecto y estomago sumido, inhala por la nariz, exhala por la boca a medidas que desciendes tu cuerpo al nivel de las caderas como si te
fueras a sentar en una silla, al mismo tiempo empuja la pelota hacia al frente de tu cuerpo. Inhala por la nariz y asciende a posición
original apretando los glúteos, repita 12-15 repeticiones.
Nota:
1) Nunca dejes que durante el descenso las rodillas pasen los dedos de los pies.
2) El descenso se hace con las caderas, no muevas el torso.
Publicado en la Edicion de 17- 23 de Julio, 2008
cuerpo de Ninel Conde o Fernando Colunga. Sin embargo, si usted es persistente y se compromete a seguir los siguientes consejos, le
garantizo que reducira la grasa acumulada en sus abdominales y poco a poco comenzara a notar los musculos que estan escondidos debajo de
la grasa. Aquí le van unos consejos basicos:
1. Comprometase y sea persistente! No espere resultados immediatos.
2. Consuma platos nutritivos, bajos en grasa. Ademas beba mucha agua y te verde
3. Haga alguna actividad que lo haga sudar, de 3-4 veces por semana
4. Haga ejercicios que específicamente fortalezcan los abdominales
5. Haga pequenas cosas, como sentarse y pararse erguido con el estomago sumido
Nunca se olvide que la razón principal para rebajar la grasa abdominal es su salud! Estudios han demostrado que la grasa alrededor de los
abdominales aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes tipo II, colesterol y alta presión sanguínea.
LA BICICLETA: EJERCICIO PARA TODA LA AREA ABDOMINAL
Comienze acostándose en su espalda con los pies planos en la carpeta y con sus rodillas dobladas a un angulo de 45 grados. Coloque sus manos
detrás de su cabeza con sus dedos entrelazados, levante sus hombros y cabeza aproximadamente 2 pulgadas de la carpeta. Levante una
pierna approximademente a un angulo de 90 grados mientras mantiene la otra pierna estirada a 3-4 pulgadas de la carpeta. Ahora, con los
abdominales sumido inhale por la nariz y exhale por la boca mientras levantas el codo izquierdo hacia la rodilla derecha; inmediatamente,
intercambie codo y rodilla, acercando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Continue con estos movimientos de una manera fluida, como
si tuviera corriendo una bicicleta. Continue hasta que sienta los abdominales ardiendo! Descanse y repita 3 sesiones mas.
cuerpo de Ninel Conde o Fernando Colunga. Sin embargo, si usted es persistente y se compromete a seguir los siguientes consejos, le
garantizo que reducira la grasa acumulada en sus abdominales y poco a poco comenzara a notar los musculos que estan escondidos debajo de
la grasa. Aquí le van unos consejos basicos:
1. Comprometase y sea persistente! No espere resultados immediatos.
2. Consuma platos nutritivos, bajos en grasa. Ademas beba mucha agua y te verde
3. Haga alguna actividad que lo haga sudar, de 3-4 veces por semana
4. Haga ejercicios que específicamente fortalezcan los abdominales
5. Haga pequenas cosas, como sentarse y pararse erguido con el estomago sumido
Nunca se olvide que la razón principal para rebajar la grasa abdominal es su salud! Estudios han demostrado que la grasa alrededor de los
abdominales aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes tipo II, colesterol y alta presión sanguínea.
LA BICICLETA: EJERCICIO PARA TODA LA AREA ABDOMINAL
Comienze acostándose en su espalda con los pies planos en la carpeta y con sus rodillas dobladas a un angulo de 45 grados. Coloque sus manos
detrás de su cabeza con sus dedos entrelazados, levante sus hombros y cabeza aproximadamente 2 pulgadas de la carpeta. Levante una
pierna approximademente a un angulo de 90 grados mientras mantiene la otra pierna estirada a 3-4 pulgadas de la carpeta. Ahora, con los
abdominales sumido inhale por la nariz y exhale por la boca mientras levantas el codo izquierdo hacia la rodilla derecha; inmediatamente,
intercambie codo y rodilla, acercando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Continue con estos movimientos de una manera fluida, como
si tuviera corriendo una bicicleta. Continue hasta que sienta los abdominales ardiendo! Descanse y repita 3 sesiones mas.
