“BIKINI BODY” SIX WEEK WEIGHT LOSS CHALLENGE (FOR WOMEN ONLY) Cash Prize to three Biggest Loser Fee: $200 (half of fee to the pot), includes a Free "JALEO" DVD From Tuesday, May 24 - June 30, 2011 Meetings – Twice per week Tuesday and Thursday from 6:30 – 7:30pm Limited space - reserve your spot and take a 10% discount signing up before May 12, 2011 One purpose of the challenge is to motivate each participant to obtain their best possible body before summer by losing unwanted pounds; but the real purpose behind this challenge is to educate them on how to achieve long-term wellness by exercising and eating a nutritional balanced diet. The group will get together two times a week to exercise with Monique Pena, Certified Personal & Group trainer, for a lesson on nutrition and to weigh in. IF YOU’RE READY TO WORK HARD AND BE COMMITTED TO YOUR HEALTH, THIS CHALLENGE IS FOR YOU! Penalty of $1 for any weekly pound gain and $5.00 for any missed session will be added to the pot! SIX WEEK SUMMARY** Week 1 Introduction - Overview Measurements, weigh in, goal setting Nutrition Class – Digestive Health – The importance of cleansing and how to do it Week 2 Body Composition: Muscle vs Fat: BMI (Body Mass Index) a) What happens to a woman’s body as she gets older b) What type of exercises are a MUST for women c) The importance of proper posture Week 3 What is a Nutritional Balanced Diet? Why we need to consume one? a) Macro-Nutrients: Protein, Carbs & Fat – recommended daily consumption b) Fiber & Water – importance and recommended daily consumption c) Good vs. Bad Fat d) Cellulite control – best method! Week 4 Calories do COUNT! – Food Timing & Food Combination a) Calories a woman needs to consume to maintain and to lose weight b) How can food timing and food combination help our body with weight loss and nutrient absorption Week 5 Stomach and Waist Fat – The Most Dangerous Fat…why? How can we reduce it? a) Food & exercises that specifically target this type of fat Week 6 Overall Wellness - Questions and Answers Weigh in & Measurements Winners announcement and Evaluations **Exercise twice a week ----lea en espanol mas abajo--- |
| COMPETENCIA DE SEIS SEMANAS“CUERPO DE BIKINI” (SOLO PARA MUJERES) Premio en Efectivo$$$ para tres Grandes Perdedoras (Copia de JALEO DVD Gratis) Costo: $200 (mitad para el pote) Desde el Martes, 24 de Mayo al Jueves, 30 de Junio, 2011 Dos Reuniones Semanales: Martes y Jueves 6:30 – 7:30pm REGISTRESE Y PAGUE A MAS TARDAR EL 12 DE MAYOL PARA QUE GARANTICE SU PUESTO Y RECIBA UN DESCUENTO DE UN 10%! Uno de los propósito de esta competencia es motivar a cada participante a que pierdan esas libritas de mas para que obtengan el mejor cuerpo posible antes del verano; pero el propósito real detrás de esta competencia es educarlas como obtener y mantener una buena salud atraves de los ejercicios y una nutrición sana y balanceada. El grupo se reunirá dos veces por semana para hacer ejercicios con Monique, Entrenadora Certificada Personal y de Grupo, para escuchar una platica sobre nutrición y para tomarle el peso. Si estas lista para trabajar duramente y para comprometerte a tu salud, esta competencia es para ti! Penalidad de un $1 por subida de una libra por semana y $5 por sesión que faltes. SUMARIO DE LAS SEIS SEMANAS Semana 1 Introducción Medidas, pesos, metas Clase de Nutrición – Salud del Sistema Digestivo – La importancia de Limpiarse y como hacerlo. Semana 2 Composición Corporal: Musculo vs. Grasa: BMI (Index de Masa Corporal) a) Que le pasa al cuerpo de una mujer a medida que envejece b) Que tipo de ejercicios son necesario para una mujer c) La importancia de una buena postura Semana 3 Que constituye una Dieta Nutritiva Balanceada? Porque debemos consumir una? a) Nutrientes-Macro: Proteina, Carbohidratos y Grasa – Doses recomendadas b) Fibra y agua – su importancia y recomendado consumo diario c) Grasa Buena vs. Grasa Mala: cual es la diferencia? d) Control de Celulitis – El mejor método! Semana 4 Las Calorías SI CUENTAN! - Tiempo para comer y como combinar comidas a) Calorías que una mujer debe de consumir para mantenerse y para perder peso. b) Como elegir el tiempo adecuado para comer y combinar nutrientes apropiadamente la puede ayudar a perder peso y a que su cuerpo absorba los nutrientes de una manera más efectiva. Semana 5 Grasa del estomago y cintura – La más peligrosa para su salud…porque? a) Comida y ejercicios que específicamente combaten esta grasa Semana 6 Salud en General – preguntas y respuestas Peso y Medidas finales Anuncio de Ganadoras y Evaluaciones |